Cara Menambah Berat Badan jika Anda Mengidap Diabetes

Posted on

Penurunan berat badan bisa menjadi gejala diabetes. Karena tubuh Anda tidak dapat menggunakan gula dalam darah, kalori yang biasanya digunakan akan hilang.



Meskipun Anda mungkin makan dalam jumlah normal, kehilangan gula dan kalori akibat diabetes ini masih akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan.Namun, Anda masih bisa mengatasi diabetes dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Mengubah Diet Anda

1. Sering makan. Anda mungkin merasa kenyang setelah makan sangat sedikit. Jika hal ini terjadi, makan tiga kali sehari dalam standar dapat menyebabkan Anda tidak cukup makan di makanan ini. Alih-alih mencoba makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, hancurkan makanan itu, dan makanlah lebih sering. 

  • Makanlah lima hingga enam kali sehari, daripada tiga atau dua kali makan biasa.
  • Tambahkan topping dan ekstra ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kalori.
  • Makan sebanyak mungkin saat Anda makan.

2. Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi

Cobalah makan makanan yang mengandung nutrisi dalam kadar tinggi untuk memastikan bahwa Anda masih menerima nutrisi yang cukup. Cukup makan lebih banyak makanan untuk menambah berat badan tidak akan menjamin Anda tetap sehat. Cobalah makan beberapa makanan berikut untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat.

  • Biji-bijian, pasta, dan roti harus dari gandum utuh. Hindari versi yang diproses ini.
  • Makan banyak buah-buahan, sayuran, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
  • Anda mungkin ingin mencoba shake atau smoothie.
  • Seperti biasa, pantau diet Anda untuk memberikan kadar gula yang sesuai.

3. Hindari minum cairan apa pun sebelum makan

Beberapa orang mungkin menemukan bahwa minum minuman jenis apa pun sebelum makan dapat merusak selera makan mereka. Minum minuman dapat membuat Anda merasa kenyang, sebelum Anda benar-benar makan makanan apa pun. Hindari ini dengan tidak minum apa pun setidaknya setengah jam sebelum makan.

  • Jika Anda menginginkan sesuatu untuk diminum sebelum makan, pastikan itu adalah sesuatu yang mengandung nutrisi dan kalori.

4. Makan makanan ringan yang tepat

Jika Anda menikmati makanan ringan sepanjang hari, di antara waktu makan, pastikan mereka menawarkan nilai gizi yang bagus. Makanan ringan harus menjadi bahan bakar tambahan bagi tubuh untuk menahan Anda di antara waktu makan. Mereka seharusnya tidak menjadi kesempatan untuk makan makanan cepat saji, terutama jika Anda menderita diabetes. Menambah berat badan akan membutuhkan peningkatan asupan kalori dan kesehatan membutuhkan nutrisi yang tepat. Cobalah beberapa makanan berikut untuk memastikan Anda mendapatkan kalori dan nutrisi dalam camilan Anda: 

  • Gila
  • Keju
  • Selai kacang
  • Alpukat
  • Buah kering

5. Makanlah karbohidrat yang tepat

Meningkatkan jumlah kadar karbohidrat bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah berat badan dan menyediakan energi bagi tubuh. Namun, penderita diabetes harus sadar bahwa karbohidrat dapat memengaruhi kadar glukosa darah. Coba makan makanan berikut untuk menambah karbohidrat tanpa menyebabkan kadar glukosa yang berbahaya.

  • Biji-bijian utuh
  • kacang polong
  • susu
  • Yogurt
6. Tambahkan berat badan dengan mengonsumsi lemak yang tepat

Lemak adalah beberapa makanan padat kalori yang tersedia. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya lemak, penambahan berat badan bisa terjadi dengan cepat dan mudah. Namun, tidak semua lemak sama dalam hal kesehatan Anda. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dianggap lemak “baik” dalam jumlah sedang, sementara Anda harus menghindari lemak jenuh dan lemak trans sepanjang waktu. Makanlah beberapa makanan berikut untuk mendapatkan jenis lemak tersehat yang Anda bisa dalam diet Anda.

  • Gunakan minyak zaitun atau kanola saat Anda memasak.
  • Makanlah kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
  • Cobalah selai kacang alami, jambu mete, atau mentega almond.
  • Seperti biasa, pantau kadar glukosa Anda saat Anda melakukan perubahan dalam diet Anda untuk menjaga mereka pada tingkat yang aman.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *