Cara Menuju Hidup Sehat

Posted on

Memimpin berarti bertanggung jawab dan membimbing. Dengan memutuskan untuk menjalani hidup yang sehat, Anda memutuskan untuk mengambil alih kendali atas kebiasaan dan tindakan Anda sendiri.

Jaga dasar-dasarnya dengan makan, berolahraga, dan tidur. Bangun sistem yang dapat Anda pertahankan dengan mengintegrasikan kebiasaan sehat ke dalam setiap bagian dari rutinitas Anda. Mintalah teman dan dokter Anda untuk membantu Anda tetap di jalur.

Merawat Dasar-Dasar

1. Makan makanan.

Pola makan ideal setiap orang berbeda, tetapi kita semua harus memiliki basis yang sama. Makan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, susu, protein, dan lemak sehat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan Anda: jika Anda memiliki kondisi medis, Anda mungkin perlu lebih berhati-hati tentang apa yang Anda makan.

  • Makanlah setidaknya tiga kali sehari dengan camilan sehat di antaranya. Perhatikan ukuran porsi Anda dan ukuran porsi makanan yang berbeda untuk memastikan Anda tidak makan berlebihan. Makan terlalu banyak tidak sehat, meskipun dengan makanan sehat.
  • Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji. Makan makanan yang terbuat dari bahan-bahan segar dan sederhana kapan saja Anda bisa.
  • Makanlah beragam makanan utuh. Makan kacang, kacang-kacangan, salad, dan makanan fermentasi seperti yogurt.
  • Lupakan vitamin dan suplemen kecuali jika dokter merekomendasikannya. Jika Anda makan berbagai makanan, termasuk banyak buah dan sayuran, Anda akan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. 
  • Biasakan makan ketika Anda lapar dan berhenti ketika Anda kenyang. Perhatikan makanan Anda saat Anda makan sehingga Anda melihat tingkat kelaparan Anda berkurang.
  • Jika Anda memikirkan makanan setiap saat, jika Anda makan ketika Anda tidak lapar, atau jika Anda menghindari makan sama sekali, Anda mungkin memiliki kelainan makan. Konsultasikan dengan dokter Anda.
2. Minumlah cairan.

Minumlah air, jus, kaldu, susu, dan cairan lain sepanjang hari. Minumlah 2,2 hingga 3 liter, atau sekitar delapan gelas 8oz sehari.

  • Makan sayuran dan buah-buahan yang berair juga akan melembabkan Anda.
  • Cobalah untuk menghindari soda dan minuman manis buatan lainnya. Gula buruk bagi metabolisme, gigi, dan sistem kekebalan tubuh Anda

3. Olahraga.

Pastikan Anda bergerak setiap hari. Ini akan meningkatkan mood, energi, dan kesehatan Anda. Jika Anda seorang dewasa, bidik aktivitas aerobik sedang sekitar 150 menit atau aktivitas aerobik kuat selama 75 menit seminggu. Aktivitas yang dianggap kuat adalah ketika Anda mempertahankan 70-85% dari denyut jantung maksimum Anda untuk seluruh periode latihan. Lebih baik berolahraga lebih sering daripada berolahraga sepanjang hari, jadi lakukan sesuatu setiap hari jika Anda bisa.

  • Anda tidak harus bergabung dengan gym untuk berolahraga. Anda dapat berjalan cepat, berlari, berenang, atau bergabung dengan grup tari.
4. Tidur

Tidur berhubungan dengan kesehatan. Untuk menjaga daya tahan tubuh, berat badan, dan kesehatan mental Anda, pertahankan jadwal tidur yang teratur. Jika Anda seorang dewasa, tidurlah selama 7-8 jam tanpa gangguan semalam. Cobalah untuk bersantai secara alami sekitar waktu yang sama setiap malam sehingga Anda tubuh Anda tahu saatnya untuk bersantai.

  • Remaja mungkin perlu lebih dekat dengan 10 jam tidur malam.
  • Orang dewasa yang lebih tua masih membutuhkan 7-8 jam tidur, tetapi mungkin juga perlu lebih banyak tidur siang dan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.
5. Bersantai

Meluangkan waktu cuti dari pekerjaan dan penyebab stres lainnya sangat penting bagi kesehatan Anda. Terlibat dalam hobi yang membuat Anda rileks, keluar dari rumah dan berjalan di alam, bergaul dengan teman-teman, dan mempelajari beberapa teknik relaksasi yang dapat Anda lakukan di saat-saat sulit. Stres kronis dapat menyebabkan penyakit jantung, sakit kepala, masalah pencernaan, masalah memori, penambahan berat badan, dan penyakit mental.

  • Bahkan jika Anda tidak bekerja, penting untuk mengambil liburan dari rutinitas sehari-hari Anda.
  • Ambil banyak liburan dan perjalanan akhir pekan di mana Anda fokus untuk bersantai.Usahakan agar malam hari Anda tetap bebas. 
  • Tidur siang sebentar dan istirahat sejenak selama hari kerja Anda.
  • Merenungkan
  • Jika Anda seorang yang selamat dari trauma, stres mungkin menghantam Anda dengan sangat keras. Konselor kesehatan mental dapat membuat perbedaan besar selama masa-masa stres.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *